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¿Y tú... te autosaboteas?

Muy a menudo, mis pacientes se autosabotean durante su tratamiento de forma inconsciente y esto les impide que obtengan la mejora que tanto estás buscando en terapia.

El autosabotaje se conforma por conductas que obstaculizan el logro de metas por medio de automanipulaciones inconscientes con el objetivos de mantenernos en nuestra zona de confort.

Características del autosabotaje.

  • Miedo intenso.

  • Inseguridad.

  • Falta de autocontrol.

  • Falta de autoconfianza.


Tips para dejar de autosabotearte

1. Identifica en qué áreas de tu vida te estás saboteando.

Para poder cambiar, primero debes de reconocer de tu error y aceptar que estás mal en ciertas aptitudes.

Identifica cuales son tus patrones de autosabotaje. Ejemplo:

- Gastas dinero en cosas que no necesitas.

- Aplasas tu alarma sabiendo que tienes pendientes ya por hacer.

- Postergas para "después tus obligaciones"

2. Cambia tus pensamientos limitantes

Nuestros pensamientos causan emociones, las emociones causan reacciones y estás crean consecuencias. Si tus pensamientos son negativos, los resultados también lo serán.

¡Deja de contarte historias diciendo que no podrás!

3. Dite a ti mismo afirmaciones positivas.

Cambia tu creencia limitante por una afirmación poderosa. Pasa de:

- "No soy capaz" a "Yo puedo con todo lo que me proponga aunque me cueste".

- "No lo merezco" a "Merezco todo lo que sueño y por esto trabajaré en ello"

4. Toma responsabilidad y actúa diferente.

Cambia la manera en que actúas, aunque te cueste, hazlo. Conforme lo repitas lo comenzarás a hacer un hábito.

5. Acude a terapia.

En terapia podrás trabajar en modificar aquellas conductas y pensamientos disfuncionales al igual que trabajar en reforzar tu autoestima y autoconfianza.



Psic. Juan Manuel Ayala.

23/03/2021

Terapeuta Cognitivo conductual.



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